Une séance de sport peut utiliser des repères très différents. En course à pied, on suit souvent une allure en minutes par kilomètre. Pour un entraînement fractionné, ce sont plutôt les durées d’effort et de récupération qui structurent la séance. Le Tabata utilise quant à lui un format très précis de 20 secondes d’effort suivies de 10 secondes de repos. La catégorie Sport d’AppErgo rassemble actuellement trois outils correspondant à ces usages : calculer un rythme de course, organiser librement des intervalles ou lancer rapidement une séance Tabata. Ils fournissent des repères de mesure et de chronométrage sans chercher à définir un programme d’entraînement à la place de l’utilisateur.
Calculateur d’allure : relier distance, temps et rythme de course
Le Calculateur d’allure utilise une distance et un temps pour déterminer automatiquement l’allure moyenne en minutes par kilomètre et par mile, ainsi que la vitesse moyenne correspondante. Il peut être utilisé après une sortie pour comparer plusieurs performances, mais aussi avant une course afin de transformer un objectif de temps en rythme moyen à tenir. Par exemple, parcourir 10 km en 50 minutes correspond à une allure moyenne de 5:00 min/km, soit 12 km/h.
L’allure fonctionne à l’inverse de la vitesse : plus le nombre de minutes nécessaires pour parcourir un kilomètre est faible, plus le rythme est rapide. L’outil évite également les petites erreurs liées aux minutes décimales : 5,5 minutes correspondent à 5 min 30 s, et non à 5 min 50 s. Plusieurs distances courantes sont proposées directement, comme 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou 5 miles, avec la possibilité d’utiliser une distance personnalisée.
Le résultat reste une moyenne. Une allure de 5:00 min/km sur 10 km ne signifie pas que chacun des kilomètres a été parcouru exactement en cinq minutes. Terrain, dénivelé, vent, arrêts ou précision de la distance mesurée peuvent faire varier les passages intermédiaires et doivent être pris en compte lorsqu’on compare plusieurs sorties.
Minuteur d’intervalles : construire librement une séance fractionnée
Le Minuteur d’intervalles automatise l’alternance entre phases d’effort et de récupération. Il permet de définir une durée de préparation, le temps d’effort, le temps de repos et le nombre de séries, puis enchaîne automatiquement les différentes étapes. Il peut ainsi être utilisé pour de la course fractionnée, du HIIT, des circuits, du renforcement, de la corde à sauter ou tout autre exercice organisé en intervalles.
Des préréglages facilitent le démarrage pour certains formats courants, mais les paramètres restent modifiables. Pendant la séance, l’écran indique la phase actuelle, le temps restant, la série en cours et l’étape suivante. Un signal sonore optionnel permet aussi de suivre les changements sans devoir regarder constamment l’écran. Le minuteur se termine à la fin du dernier effort et n’ajoute pas inutilement une récupération supplémentaire après la dernière série.
L’outil organise uniquement le temps. Une série de 45 secondes d’effort et 30 secondes de repos peut représenter des séances très différentes selon l’exercice choisi, l’intensité ou le niveau de la personne. Le minuteur fournit donc une structure chronométrée, pas une prescription sportive.
Tabata timer : lancer directement un format 20/10
Le Tabata timer reprend le principe des intervalles, mais avec une approche volontairement plus simple : 20 secondes d’effort suivies de 10 secondes de repos. Il n’est donc pas nécessaire de régler chaque durée avant de commencer.
Quatre formats sont proposés : 2, 4, 6 ou 8 minutes. Un Tabata classique de 4 minutes représente ainsi 8 cycles de 30 secondes. Pendant la séance, l’interface indique la phase en cours, le cycle, la phase suivante, le temps restant et la progression générale, avec là encore la possibilité d’utiliser ou non un signal sonore.
Le Tabata timer ne remplace pas le Minuteur d’intervalles : il est justement destiné aux séances qui suivent le format 20/10. Pour une structure différente, comme 30/30, 45/15 ou 2 minutes d’effort suivies d’une minute de récupération, le minuteur personnalisable est plus adapté.
Trois outils pour mesurer et structurer une séance
Le Calculateur d’allure sert à comprendre un rythme de course, le Minuteur d’intervalles permet d’organiser librement des phases d’effort et de récupération, tandis que le Tabata timer privilégie un démarrage immédiat avec son format 20/10. Les trois outils fonctionnent directement dans le navigateur et sont disponibles dans la catégorie Sport d’AppErgo, sans installation ni compte.